美容・ダイエット

ダイエットが終了して約半年。 体型維持のコツが分かってきたので気を付けていることをまとめてみようと思います。2023年の6月からダイエットを始めて、2024年の1月のとあるイベントを区切りに本格的なダイエットを終了しました。 BMIの推移はこんな感じです。体重で言うと、15キロほど痩せて5キロほど戻り、ちょうど平均体重に落ち着きました。

アフターバーン効果とは、運動終了後に人体に起​​こる現象を指します。 運動中、身体は機械的ストレスと代謝的ストレスにさらされます。 ストレスと聞くと良くないもののように聞こえるかもしれませんが、このストレスは実際は非常に良い影響を与えるものです。体にこのストレスに対する適応を強制し、その過程で体がより健康になり、より強い肉体を手に入れることができるからです。 私たちが運動した後の体では、どんな現象が起こっているでしょうか？ 体は運動によって与えられたストレスから回復し、運動前の状態に戻すために 以下のようなことを行っています。

なぜストレッチは必要か？ストレッチの重要性について、 私のダイエット時の実体験をまじえて解説していこうと思います。運動後のストレッチは、身体の柔軟性を向上させるだけでなく、 筋肉や関節の緊張を緩和し、血流を促進します。 これにより、筋肉の柔軟性が向上し、運動中に生じた筋肉の疲労やこりを解消します。 さらに、ストレッチは怪我のリスクを減らし、筋肉や関節の柔軟性を保つことで、 日常生活やスポーツパフォーマンスの向上にもつながります。 継続的なストレッチは身体のバランスを整え、姿勢を改善し、機能的な動きを促進します。

このブログでは、「ロングターム・ダイエット」という名の通り 長期的な計画で取り組むダイエットについてご紹介していきます。 しかし、まずは少しでもサクッと結果を出したいですよね。 いくら長期的な計画を立てるといっても、近道できるところはしたいですし。 そこで、各運動による消費カロリーをまとめました。意外にも運動強度の高さは「なわとび」が1位でした。 省スペースで実行でき、テレビドラマやYouTubeを見ながらでも続けられる。 まさに「とりあえず運動を始めたい」という方にもぴったりですね。

サプリメントとは異なるのですが、ダイエットにとても大切な栄養分として 最後に「食物繊維」についてまとめたいと思います。食物繊維は、植物性食品に含まれる炭水化物の一部であり、消化器官で消化されずに腸を通過します。主に水溶性と不溶性の2つのタイプがあります。水溶性食物繊維は腸内で水と結合し、ゼリー状の物質を形成します。このゼリー状物質は消化器官を通過する際に膨らんで腸内容積を増加させ、胃の中で食物と一緒に膨れて満腹感を促します。よって、食事量が増えることなく満腹感を得ることができるという研究結果があります。

タンパク質の重要性　タンパク質は体の細胞や組織を構築し、修復するために必要です。筋肉、骨、皮膚、髪、ホルモン、酵素などの構成要素として重要です。一般的に、成人のタンパク質摂取量は体重1キログラムあたり1.6グラム程度が推奨されています。 運動後のタンパク質摂取は、筋肉修復に効果的です。特にホエイプロテインは吸収が早く、運動直後に摂取することが効果的です。